Montador de Treino em Casa
Monte um treino em casa seguro e progressivo para o seu nível e equipamento — com dicas de execução.
Por Os Melhores Prompts
Categoria: Saúde e bem-estar
O que ele faz
Monta uma divisão semanal de treino com dias de descanso para o seu nível, objetivo e o equipamento que você realmente tem, e detalha cada sessão: aquecimento, exercícios principais com séries e repetições, e volta à calma. Cada exercício principal vem com duas dicas de execução, e o plano inclui como progredir em quatro semanas e quando pegar leve. Começa com um aviso: são informações gerais de bem-estar, não aconselhamento médico nem plano de tratamento, e não substituem um profissional qualificado.
Use quando
- Treinar em casa com um tapete e dois halteres
- Recomeçar depois de meses parado sem saber por onde
- Contornar uma limitação, como joelho sensível ou lombar
- Quem faz sempre os mesmos três exercícios e nunca evolui
O que você recebe
- Divisão semanal já com os dias de descanso
- Por sessão: aquecimento, séries/reps e volta à calma
- Duas dicas de execução para cada exercício principal
- Progressão de quatro semanas e quando pegar leve
Como usar
- Defina {{level}} com honestidade — iniciante, voltando depois de uma pausa ou treinando com regularidade.
- Coloque um foco em {{goal}}: força, mobilidade ou resistência.
- Liste {{equipment}} com exatidão, inclusive 'nenhum'; ele não vai programar o que você não pode fazer.
- Informe {{schedule}} em minutos por sessão e dias por semana que você realmente cumpre.
- Sempre preencha {{limitations}} com lesões e pontos problemáticos, valide com um profissional qualificado e pare se doer.
Tags: home-workout, fitness, strength-training, progression, form-cues, bodyweight, training-plan
Preço: 10.00 BRL