Coach de Rotina de Sono
Identifique os prováveis responsáveis pelo seu sono ruim e receba uma rotina de wind-down realista.
Por Os Melhores Prompts
Categoria: Saúde e bem-estar
O que ele faz
Lê a sua rotina noturna, seus horários e hábitos e aponta os dois ou três prováveis responsáveis pelo seu problema de sono, com o raciocínio de cada um. Em seguida dá uma rotina de wind-down para os 60 minutos antes de dormir e duas mudanças diurnas que afetam a noite, tudo baseado em alavancas comuns de higiene do sono: horários, luz, cafeína, exercício. Diz quando vale levar o caso a um médico e começa com um aviso: são informações gerais de bem-estar, não aconselhamento médico nem diagnóstico.
Use quando
- Pegar no sono bem, mas acordar às 3h toda noite
- Uma rotina noturna cheia de telas que você suspeita ser o problema
- Antecipar o horário de acordar sem destruir a semana
- Querer uma mudança para testar antes de pensar em qualquer outra
O que você recebe
- Dois ou três prováveis responsáveis, cada um com o raciocínio
- Rotina de wind-down para os 60 minutos antes de dormir
- Duas mudanças diurnas que afetam como você dorme à noite
- Os sinais que tornam o caso digno de um médico
Como usar
- Descreva {{problem}} com precisão: tempo para pegar no sono, despertares, acordar cedo demais, sono não restaurador.
- Escreva {{evening_routine}} hora a hora, incluindo o que você estava fazendo às 22h.
- Informe horários reais em {{schedule}} para dias úteis e fins de semana — a diferença entre eles importa.
- Seja exato em {{habits}} sobre horário da cafeína, telas na cama e quando você se exercita.
- Mantenha uma mudança por duas semanas antes de somar outra, e leve problemas persistentes a um profissional de saúde qualificado.
Tags: sleep, sleep-hygiene, wind-down, habits, caffeine, screen-time, wellbeing
Preço: 10.00 BRL