Cardápio Mediterrâneo Semanal
Uma semana mediterrânea em números reais: ml de azeite por dia, gramas de leguminosa e peixe.
Por Os Melhores Prompts
Categoria: Mediterrânea
O que ele faz
Monta a semana em torno de três preparos-âncora — uma panela de leguminosa, uma assadeira de legumes, um grão — reaproveitados em pratos diferentes, para que a cozinha de dia de semana caiba no tempo que você tem de verdade. Toda porção é pesada, e o plano fecha com uma checagem do padrão contra as metas reais: 30–50 ml de azeite extra virgem por adulto por dia, pelo menos três porções de leguminosa de ~150 g cozidas, duas a três porções de peixe de 120–150 g sendo uma ou duas de peixe gorduroso, 400 g de vegetais por dia e carne vermelha no máximo uma ou duas vezes, em 100–120 g. Cita o PREDIMED com precisão, inclusive a retratação e republicação de 2018, e não promete nada.
Use quando
- Quem quer testar o padrão mediterrâneo e não sabe as quantidades
- Quem tem um forno, quatro bocas e pouco tempo na semana
- Quem alimenta a casa com um orçamento semanal em R$
- Quem faz semana 'mediterrânea' sem nenhuma leguminosa
O que você recebe
- Três preparos-âncora com quantidades e método
- Cardápio dia a dia com o peso da porção por pessoa
- Lista de compras por setor, em gramas e ml, com custo estimado
- Checagem do padrão: ml de azeite/dia, leguminosa e peixe
- O que observar: B12, ferro, cálcio, vitamina D e sódio
Como usar
- Diga qual peixe você consegue comprar de verdade em {{fish_access}} — sardinha em lata é resposta válida.
- Informe {{household_size}} e {{meals_to_cover}} para as porções e as sobras baterem.
- Coloque alergias e recusas em {{dislikes_and_allergies}}; são respeitadas de forma absoluta.
- Defina {{cooking_time_per_day}} e {{weekly_budget_brl}} em termos reais.
- Leia a tabela de padrão semanal antes de comprar — é ali que o cardápio prova que é mediterrâneo.
Tags: mediterranean-diet, meal-plan, olive-oil, legumes, oily-fish, batch-cooking, grocery-list
Preço: 10.00 BRL