Cutting ou Bulking Sem Perder a Proteína
Perder ou ganhar peso num ritmo semanal defensável mantendo o piso de proteína onde está.
Por Os Melhores Prompts
Categoria: Alta proteína
O que ele faz
Monta o plano como um diff do que você já come: um déficit de cerca de 0,5–1% do peso corporal por semana com proteína mantida em 1,8–2,4 g/kg, ou um superávit que produza 0,25–0,5% por semana com 1,6–2,2 g/kg, expresso como comida concreta adicionada ou removida em gramas — 30 g de azeite, 200 g de arroz cozido, 100 g de patinho, um ovo. A proteína é o piso fixo; o que se mexe é carboidrato e gordura. Diz que qualquer estimativa de energia carrega erro de ±10–15% para um indivíduo, dá uma regra de revisão com média móvel de 7 dias e um gatilho definido para mudar a ingestão, e recusa qualquer número diante de doença declarada, gestação, histórico de transtorno alimentar ou ritmo extremo.
Use quando
- Fazer cutting sem perder a força que você construiu
- Um bulking limpo que não vira bulking rápido
- Quem está chutando a própria ingestão há meses
- Quem muda a dieta toda vez que a balança oscila
O que você recebe
- Piso de proteína em g/dia e por refeição, com a conta de energia
- As mudanças de comida a partir do que você já come, em gramas
- Um dia completo na nova ingestão, com o total de proteína
- Regras de revisão: o que pesar, quando, e o que dispara ajuste
- O que o plano deixa de fora e o que levar ao profissional
Como usar
- Informe {{body_weight_kg}} e escolha {{direction}} — perder, ganhar ou recomposição.
- Declare {{weekly_rate_target}}; um ritmo extremo faz o prompt parar e encaminhar você.
- Descreva {{training_schedule}} e escreva {{current_intake}} em porções reais — o plano é um diff disso.
- Preencha {{health_context}} com honestidade.
- Trate as duas primeiras semanas como calibração e siga as regras de revisão antes de mudar qualquer coisa.
Tags: high-protein, fat-loss, weight-gain, calorie-deficit, lean-mass, body-recomposition, progress-tracking
Preço: 10.00 BRL