Cardápio Vegano com os Nutrientes Críticos à Vista
Uma semana vegana com B12, cálcio, ômega-3 e ferro na página — e as ciladas de rótulo listadas.
Por Os Melhores Prompts
Categoria: Vegana
O que ele faz
Planeja sete dias veganos e mantém uma tabela semanal dos nutrientes que de fato decidem se o padrão se sustenta: B12, cálcio, ferro, zinco, iodo, ômega-3 e vitamina D — o que o cardápio entrega, de quais alimentos e onde não alcança. Diz sem rodeios que B12 não vem de forma confiável de planta e que alga, espirulina e fermentados não são fonte segura, descreve o que os produtos fortificados trazem por porção e para por aí: dose e esquema são decisão de profissional. Também projeta a absorção — vitamina C dentro das refeições com ferro, café e mate longe delas, tempos de demolho e fermentação para reduzir fitatos.
Use quando
- Um primeiro mês vegano que você quer feito com cuidado
- Quem já é vegano e cujo plano de B12 é 'como muito espinafre'
- Uma casa cozinhando um cardápio vegano para vários apetites
- Quem está montando as perguntas para a consulta com nutricionista
O que você recebe
- 7 dias de refeições com porções em gramas por pessoa
- Tabela semanal de B12, cálcio, ferro, zinco, iodo, ômega-3 e D
- As ciladas de rótulo: mel, whey, gelatina, carmim, goma-laca
- Plano de absorção e lista de compras por setor, com custo
Como usar
- Preencha {{current_supplements}} com honestidade, inclusive 'nenhum' — a tabela é montada em cima disso e ele não vai mandar começar nem parar nada.
- Informe idades, atividade e apetites em {{household}}.
- Liste limites de soja, glúten ou oleaginosas em {{food_restrictions}} e o valor da compra em {{weekly_budget}}.
- Separe {{prep_time}} em minutos de semana e de fim de semana.
- Preencha {{health_context}} — gravidez, amamentação ou criança transformam o resultado em rascunho para revisar com profissional.
Tags: vegan, b12, calcium, omega-3, iron, meal-plan, plant-protein, fortified-foods
Preço: 10.00 BRL