Cardápio Vegetariano com Proteína e Ferro
Uma semana vegetariana em que cada refeição diz sua proteína em gramas e o ferro é planejado.
Por Os Melhores Prompts
Categoria: Vegetariana
O que ele faz
Monta sete dias em que cada refeição carrega uma fonte de proteína nomeada, com peso cozido e proteína em gramas, e em que o ferro é projetado e não deixado à sorte: uma fonte de vitamina C dentro de toda refeição com ferro, café, chá preto e mate afastados cerca de uma hora, e os itens ricos em cálcio colocados em outro momento. Respeita exatamente o tipo de vegetarianismo declarado e caça os ingredientes que escondem produto animal — caldo de carne, gelatina, coalho animal, molho inglês, banha. E diz com todas as letras que ferritina e B12 se medem com exame de sangue, não com cardápio.
Use quando
- Quem virou vegetariano e vive comendo pão com queijo
- Uma casa em que só uma pessoa é vegetariana
- Quem ouviu que o ferro está baixo e quer as refeições pensadas
- Uma semana em que o valor da compra é um número fechado
O que você recebe
- 7 dias de refeições com porções em gramas por pessoa
- Tabela de proteína: fonte, peso cozido e gramas por refeição
- Plano de ferro com a vitamina C dentro de cada refeição
- Lista de compras orçada e uma sessão de cozimento de leguminosas
Como usar
- Diga exatamente o tipo em {{vegetarian_type}} — ovolacto, lacto, ovo ou estrito muda o cardápio inteiro.
- Informe idades, atividade e apetites em {{household}}.
- Coloque alergias e recusas em {{food_restrictions}} e o valor da compra em {{weekly_budget}}.
- Separe {{prep_time}} em minutos de semana e de fim de semana para o cozimento em lote.
- Preencha {{health_context}} — com gravidez, criança ou diagnóstico ele não define metas e marca o resultado como rascunho para um profissional.
Tags: vegetarian, plant-protein, iron, meal-plan, vitamin-c-pairing, legumes, shopping-list
Preço: 10.00 BRL