Distribuição de Proteína por Refeição
Transforma peso corporal e treino em gramas de proteína por refeição, e depois em comida real.
Por Os Melhores Prompts
Categoria: Alta proteína
O que ele faz
Define uma faixa diária — 1,6–2,2 g/kg para adultos saudáveis que treinam — e divide em três a cinco refeições a cerca de 0,4 g/kg, normalmente 30–45 g cada, e converte isso em gramas cozidos de comida que existe na cozinha brasileira: peito de frango 31 g/100 g, patinho 28–30 g, sardinha em lata 24 g, ovo 6,3 g cada, lentilha 9 g, tofu 12–15 g. Mostra a conta refeição por refeição, avisa que o 'iogurte grego' vendido no Brasil costuma ser sobremesa adoçada com cerca de 4 g/100 g, e não os 9–10 g do iogurte grego de verdade, e recusa qualquer meta se você mencionar doença, medicamento, gestação ou histórico de transtorno alimentar.
Use quando
- Quem treina pesado e só bate a proteína no jantar
- Vegetarianos que precisam do mesmo número com outra comida
- Quem quer a meta em gramas de comida, não em porcentagem de app
- Quem não sabe se 2 g/kg é número ou slogan
O que você recebe
- Faixa diária de proteína e divisão por refeição, com o raciocínio
- Um dia completo: alimento, gramas cozidas, gramas de proteína e total
- Tabela de trocas: 30 g e 40 g de proteína em dez alimentos
- As três refeições que mais ficam abaixo da meta, e a correção
- O que o plano expulsa do prato e o que levar ao profissional
Como usar
- Informe {{body_weight_kg}} e descreva {{training_type}} de forma concreta — modalidade, dias, minutos.
- Diga quantas refeições você faz de verdade em {{meals_per_day}}; a divisão é construída sobre isso.
- Declare {{goal}} e coloque toda exclusão, inclusive suplementos, em {{food_preferences}}.
- Preencha {{health_context}} com honestidade — doença ou gestação faz o prompt recusar números de propósito.
- Use a tabela de trocas para reconstruir aquela refeição que sempre fica abaixo.
Tags: high-protein, protein-target, meal-planning, strength-training, food-swaps, leucine, brazil
Preço: 10.00 BRL