Cardápio de Eliminação Low FODMAP com Porções Exatas
Um cardápio da fase de eliminação em que cada ingrediente vem com a porção low FODMAP em gramas.
Por Os Melhores Prompts
Categoria: Low FODMAP
O que ele faz
Escreve o cardápio de eliminação com o limite ao lado de cada ingrediente — abacate 30 g, batata-doce 75 g, brócolis cabeça 75 g mas talo só 45 g, grão-de-bico enlatado e enxaguado 42 g, banana madura 35 g contra banana firme 100 g, amêndoas 12 g, pão sourdough de trigo 2 fatias — e usa óleo infusionado com alho e a parte verde do alho-poró em vez de fingir que cebola e alho têm uma porção segura. Faz a contagem dos grupos FODMAP por refeição para você ver as porções se somando, limita a fase a 2–6 semanas em vez de para sempre, e diz para investigar os sintomas antes de cortar o trigo, porque tirar o glúten primeiro pode invalidar o exame de doença celíaca.
Use quando
- Quem vai começar a eliminação e se perde em listas contraditórias
- Quem tirou cebola e alho e continua com sintomas
- Quem cozinha um cardápio para a casa toda, não dois
- Quem ouviu 'evite FODMAPs' sem nenhuma porção junto
O que você recebe
- Cardápio dia a dia com cada ingrediente em gramas ou mililitros
- Contagem de grupos FODMAP por refeição, com as porções somadas
- Lista de compras com a porção low FODMAP marcada em cada item
- Checklist de rótulo: inulina, FOS, polióis, cebola em pó
- A data de término desta fase e o que fazer se não funcionou
Como usar
- Informe {{days_to_cover}} e {{meals_per_day}} para o plano bater com o jeito que você come.
- Descreva {{symptom_pattern}} — o horário importa tanto quanto o sintoma.
- Coloque as outras restrições e o seu contexto de saúde em {{other_restrictions}}.
- Defina {{cooking_time}} e {{household_size}} para um cardápio alimentar todo mundo.
- Confira as porções no app do Monash; os valores publicados mudam quando os alimentos são retestados.
Tags: low-fodmap, ibs, elimination-phase, portion-thresholds, monash, meal-plan, label-reading
Preço: 10.00 BRL